14 Abr Fortalece la parte superior de tu cuerpo
Consigue tonificar y fortalecer la parte superior del cuerpo mediante una serie de cuatro ejercicios que trabajan los brazos, los hombros, la espalda y el abdomen.
Flexiones: 20 Repeticiones
Este simple movimiento hace maravillas para el fortalecimiento de los brazos, pero es importante hacerlo correctamente:
Comienza en posición de tabla con los brazos y las piernas rectas. Las muñecas deben estar directamente debajo de los hombros. Si te resulta difícil permanecer esta postura puedes descansar una o ambas rodillas en el suelo mientras que la parte superior del cuerpo siga totalmente recta en posición de tabla.
Mantén el abdomen apretado, inhala mientras doblas los codos a los lados, bajando el torso hacia el suelo. Mantén el cuerpo en una línea recta, y no dejes que la espalda se hunda en su parte inferior o que las caderas se desplacen hacia arriba.
Exhala para estirar los brazos, volviendo a la posición del inicio. Esto cuenta como una repetición.
Completa tantas repeticiones como puedas, con el objetivo de 20 bien hechas sin perder la postura.
Superman: 12 Repeticiones
Después del ejercicio de las flexiones, estírate en el suelo para trabajar los músculos de la espalda. Tus brazos te lo agradecerán, y tus hombros se beneficiarán de este ejercicio de definición muscular.
Acuéstate boca abajo apoyándote sobre el estómago con los brazos y las piernas extendidas. Mantén tu cuello en una posición neutral sin forzarlo
Mantén los brazos y las piernas rectas (pero sin bloquear todo el cuerpo) y con el torso estable. Levanta al mismo tiempo los brazos y las piernas hacia el techo intentando formar una forma de U alargada con el cuerpo – la espalda arqueada y los brazos y las piernas a varios centímetros del suelo.
Mantén esta posición durante dos a cinco segundos y vuelve a bajar a la posición inicial de la espalda hacia completando así una repetición.
Haz hasta 12 repeticiones por serie.
Plancha lateral apoyada en el codo: 30 segundos cada lado
Después de trabajar la espalda, es el momento de trabajar los laterales del tronco y los brazos. Este ejercicio es ideal para tonificar los brazos y además de reducir gradualmente su cintura.
Comienza por estirarse sobre un costado situando el codo del brazo que queda debajo directamente debajo del hombro que queda debajo. Alterna los pies para que el pie que queda arriba esté justo enfrente del otro. Aprieta el abdomen hacia adentro, presiona el codo inferior hacia el suelo y levanta el cuerpo en esta posición lateral apoyándote en el brazo.
Lleva la mano que ha quedado arriba hacia el techo para ayudar a levantar tu cintura.
Mantén la posición durante 30 segundos. Repite el mismo ejercicio en el lado contrario para completar una serie.
Remo inclinado con mancuernas 12 Repeticiones
Este ejercicio funciona para tonificar eficientemente los hombros y la espalda. Sigue estos pasos:
Inclínate hacia adelante y dobla ambas rodillas, recordando mantener la espalda plana.
Extiende hacia abajo los brazos de manera recta. A continuación levanta las pesas hacia arriba sin modificar tu postura como si quisieras llevarlas hacia atrás y quedando a la altura del pecho, apretando los omóplatos. Asegúrate de mantener el codo apuntando hacia arriba y no arquear la espalda.
Baja lentamente las pesas de nuevo a la posición inicial para completar una repetición.
Haz 12 repeticiones para completar una serie.
