14 Abr Tonifica tus brazos con esta rutina
Los brazos son una parte muy visible del cuerpo, muchos dicen que es la parte que más delatan el paso de los años. Por eso te dejamos algunos ejercicios:
Extensión de tríceps con mancuerna
Posición de sentadilla, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, llevamos los brazos por detrás de la cabeza sujetando una de las mancuernas. Estiramos completamente los brazos hacia arriba y volvemos a encoger.
Repetimos el movimiento 10-12 veces en 3 series distintas.
Elevación lateral de hombros
De pie, con las manos a los lados, y las piernas ligeramente flexionadas, toma una mancuerna de 2 kilos en cada una. Desde esta posición inicial, con los brazos casi estirados durante todo el recorrido, levanta lateralmente las mancuernas hasta que los codos queden a la altura de los hombros. Luego baja controladamente.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
‘Curl’ de bíceps al unísono
De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, agarra una mancuerna de 2 kg con cada mano y flexiona los codos levantando el peso, luego baja controladamente.
Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
Tríceps
De pie, con los pies algo separados y rodillas ligeramente flexionadas, sostén las mancuernas con los brazos elevados a la altura de los hombros. Tu cabeza debe estar recta y mirando hacia adelante. Desde esta posición, extiende los brazos completamente empujando con las mancuernas hacia el techo. Bajar los codos lentamente a la posición inicial. Realiza 3 series de 10-12 repeticiones.
